想印下來貼在看得見的地方：在電腦上按 ⌘P（Windows 是 Ctrl+P）→ 紙張 A4 → 邊界「無」→ 勾選「背景圖形」。剛好一頁。
蝴蝶賦能 ｜《每天 5 秒，21 天後見》· 給你的隨手禮
改變，靠的不是更強的意志，而是更聰明的系統。
意志力會用完；系統不會。這五條，是我從病房裡摸出來的活路。
關鍵不是今天做得多用力，是明天還會不會做。
兩分鐘法則 不是每天讀一小時，是睡前讀一頁；不是跑五公里，是穿上鞋走到門口。做完兩分鐘，你就有權利停手。
你沒辦法改變一件你看不見的事。
畫一個 X 完成就在日曆上畫一個大大的 X，別讓那條線斷掉。漏一天是意外——絕對不要連續錯過兩次。
別跟意志力硬拚，把環境設計對。
加二十秒的阻力 睡前先把明天要用的擺出來；想戒的東西，藏到得多花二十秒才拿得到。搬走那顆石頭，不必跟它纏鬥。
還需要「決定」的事，就有被放棄的空間。
習慣堆疊 把新習慣掛在舊習慣後面：做完 ＿＿＿＿ 之後，我會 ＿＿＿＿。你不需要記得，你只需要被前一件事提醒。
目標會結束，身分不會。
換一個說法，換一個身分 把「我必須去運動」改成「我可以去強化身體」。再找一個會問你進度的人——這個社群，就是你的成功夥伴。
一年太長，長到讓人以為永遠有明天。訂一個 12 週目標，只要一個，再拆出「這一週的第一步」。清晰，反而讓人放鬆。